Evde egzersiz sakatlanmalara yol açabilir
Pandemi sürecinde evde kalma süresinin artmasıyla beraber hareketsiz kalan bireyleri, evde yapılan egzersizler konusunda uyaran Prof. Dr. Demet Uçar, 'Egzersizler belirlenirken kişinin yaşı, cinsiyeti, eşlik eden hastalıkları göz önüne alınmalı. Her bünye her egzersize uygun değil' dedi.
COVID-19 sürecinde sosyal
aktivitelerin kısıtlanmasıyla beraber evde egzersizin önemine dikkat çeken
uzmanlar, başta 65 yaş üstü olmak üzere hareketsiz kalan tüm bireyleri uyarmaya
devam ediyor. Pandemi sürecinin her yaş grubunda hareketsizliğe neden olduğuna
dikkat çeken Beykent Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı
Prof. Dr. Demet Uçar, COVID-19 sürecinin yağ, kilo ve tansiyon artışına,
obeziteye, kardiyovasküler risk artışına, anksiyete ve depresyona yol açtığını
belirtti.
Su süreçte kilo kontrolünün önemine vurgu yapan Prof. Dr.
Uçar, “Her yaştan her insanın yapabileceği bazı özel egzersizler var.
Egzersizleri biz egzersiz reçetesi olarak belirliyoruz. Bu anlamda evde
yapılabilecek egzersizlerin en önemlisi aerobik egzersizler. Evin en uzak
parkuru belirlenerek ister yürüme, ister hafif tempo koşma şeklinde egzersiz
yapılabilir ve bunun yanına yoga, pilates, Tai-Chi gibi özellikli egzersizler
de eklenebilir” dedi.
Egzersiz günde
30-45 dakika yapılmalı
Özellikle solunum yolu hastalıklarında sık görülebilecek
göğüs, omuz ve boyun kaslarını kuvvetlendirecek egzersizler yapılması
gerektiğini dile getiren Uçar, “Aynı zamanda diyaframı doğru kullanmayı ve doğru
soluk alıp vermeyi bilmeliyiz. Dünya Sağlık Örgütü’nün tavsiye ettiği egzersiz
süresi haftada 3-5 gün en az 30-45 dakika olarak belirlenmiş. Eğer evde
yapılabilecekse günde yarım saat ayırmak yeterli” diye konuştu.
Egzersiz
hareketlerini seçerken dikkat
Egzersizlerin maske kullanılmadan, karbondioksit ve tansiyonu
artırmadan, ince ve ferah giysiler ile uygun bir elastik tabanlı ayakkabı ile
yapılması gerektiğini belirten Prof. Dr. Demet Uçar, internet ve diğer
ortamlarda gördükleri her egzersizi denememeleri konusunda vatandaşları
uyararak, “Egzersizler belirlenirken kişinin yaşı, cinsiyeti, eşlik eden
hastalıkları göz önüne alınmalı. Mutlaka bir fizik tedavi ve rehabilitasyon
uzmanı doktor ve fizyoterapist eşliğinde belirlenen egzersizler evde sürdürülmeli.
Genç insanların da uygunsuz yerlerden kas yıkımına neden olan egzersizler
yapması sorunlara yol açabilir. Bu nedenle yaşlı grupta da kalbe aşırı derecede
fazla yük getirebilir. Tansiyonu istenmeyecek düzeyde artırabilir. Kemik
erimesi olan hastalarda eğilmeli olan egzersizler omurga kırıklarına neden
olabilir. Bu nedenle egzersizin sadece bir profesyonel tarafından tavsiye
edilen tiplerini yapmak gerekiyor” şeklinde konuştu.
Egzersizin uygun ortam ve ısıda yapılması gerektiğini
söyleyen Prof. Dr. Uçar, “Yaşlı gruptaki vatandaşların sakin olduğu saatlerde
alışveriş merkezlerine gitmelerini öneriyoruz. Yarım saatlik periyotlarda
yürüyüş yapılabilir. Soğuk havada yürüyüş yapmalarını önermiyoruz” dedi.