Uyku başarıyı artırıyor

Büyükten küçüğe her insan günde 8 ila 9 saat arası uyuyor. Kimi insan az, kimi de fazla uyusa da  çocukların gelişiminde uyku önemli bir yer tutuyor.



Araştırmalara göre sağlıklı uyuyan çocuk ve yetişkinlerde öğrenmenin daha kalıcı olduğu belirtildi. Yeterince uyuyan insanlarda öğrenme kalıcı oluyor ve belleği güçlendiriyor. 



Öğrendiği bilgiyi, ihtiyacı olduğunda kullanabiliyor. Özellikle öğrencilerin 8 saat uyumasının yanı sıra ders arası uyuması ve sonra ders çalışması öğrenme becerisini geliştiriyor. 



Yani ders çalışırken uyuyup uyanmak öğrenmeyi artırıyor. Öğrencilerin ders arasında cep telefonu, televizyon, tablet gibi araçlar ile uğraşmak yerine uyuduktan sonra uyanıp çalışmaya devam ederlerse daha çabuk öğrenir.



Daha az tekrar yaparak daha kalıcı bilgi edinebilirler. Ayrıca çocuklarda ders çalıştıktan sonra en geç 1 saat içinde uyumaları öğrenmeleri açısından faydalı olmaktadır. Gece saat 23.00'dan sonra insan vücudu melatonin dediğimiz bir hormon salınıyor. Bu Melatonin hormonu özellikle çocukların gelişmesindeki en önemli hormondur. 



Büyümede, hücre yenilenmesinde de önemli hormon olan melatonin mutluluğu sağlıyor ve  kemik gelişimini sağlamaktadır. Uyku bu nedenle çocuk sağlığında çok önemli. O açıdan uzmanlar, ilkokul çağı çocuklarının yaklaşık 10  saat, ortaokul çağı çocuklarında  ise 9 saat uyuması gerektiğini açıkladı. 



İlkokul çağındaki çocukların akşam saat 21.00, ortaokul çağı çocuklarının da  22.00'da uyuması öneriliyor.



Kötü uyuyan veya uykusuz kalan insanlarda Alzheimer riski var. Belçika'da yapılan bir araştırma projesinde  insanlar iki gruba ayrılarak görevler verildi. Çalışmaya katılanların beyin omurilik sıvılarından örnekler alınarak, bazı proteinlere bakıldı. 



Tau Protein ve Beta-Amiloid denilen ve Alzheimer'e yatkınlığı arttıran proteinler iyi uyuyanlarda düşük çıkmış olup kötü uyuyan ya da uyumayanlarda ise bu iki protein yüksek çıkmıştır. Bu nedenle düzenli ve sağlıklı uyku önemli olmaktadır. Uykunun 2 evresi vardır. Bunlar derin evre ve rüya evresi olarak ikiye ayrılmaktadır. 



Rüya görmeye başladığımızda yüzeysel evreden derin evreye giriyoruz.  Derin evrede gün boyu öğrendiğimiz bütün olayları hafızaya almamız sağlanıyor. Rüya evresi ise hafızaya aldığımız o olayları temizlenmesini ve ayıklanmasını, önemli olanları kalıcı hafızaya alınmasını sağlamaktadır.