• Urfa Değişim TV canlı izle
  • Nöbetçi Eczaneler
  • Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
Anasayfa
  • Gündem
  • Sağlık
  • ÖZEL HABER
  • Spor
  • Politika
  • Ekonomi
  • TARIM
  • Genel
  • Magazin Asayiş Kültür-Sanat Bilim ve Teknoloji Eğitim Yerel Çevre
  • Ara
SON DAKİKA:
17:23
CHP Şanlıurfa'ya kayyum atamaya devam ediyor!
10:15
Akaryakıt istasyonuna silahla baskınla ilgili  4 tutuklama
Video Galeri Foto Galeri Yazarlar Üye Paneli
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
Reklam
  1. Köşe Yazarları
  2. Dyt. Eyyüp Onur Aygün
  3. YAZ AY­LA­RI GELMİŞKEN SIVI TÜKETİMİ
06 Haziran 2017 - 17:41
Güncelleme: 08 Haziran 2017 - 12:34

YAZ AY­LA­RI GELMİŞKEN SIVI TÜKETİMİ

06 Haziran 2017 - 17:41
Güncelleme: 08 Haziran 2017 - 12:34
TAKİP ETTAKİP ET
Dinle
Yazdır
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
YAZ AY­LA­RI GELMİŞKEN SIVI TÜKETİMİ
Dyt. Eyyüp Onur Aygün
RA­MA­ZAN­'DA YA­PI­LAN YAN­LIŞ­LAR VE ÖNERİLER

Bu­nal­tı­cı yaz sı­cak­la­rı­na gün­be­gün yak­la­şır­ken ya­şa­dı­ğı­mız en büyük sorun vü­cu­du­muz­da olu­şan me­ta­bo­lik olay­lar so­nu­cu kar­şı­mı­za çıkan su ve mi­ne­ral ka­yıp­la­rı. Sağ­lık­lı bes­len­me­nin te­mel­le­ri mev­sim­den mev­si­me de­ğiş­me­se bile su – sıvı ih­ti­ya­cı­mız yaz mev­si­min­de fark­lı­lık gös­ter­mek­te­dir. Buda basit bir he­sap­la ki­şi­ye göre 500 ml ile 1 litre ara­sın­da faz­la­dan ih­ti­yaç an­la­mı­na gel­mek­te­dir. 

Şimdi gelin şu bir kaç so­ru­ya yanıt ara­ya­lım; Yaz ay­la­rın­da neden daha fazla sıvı ih­ti­ya­cı his­se­de­riz?

As­lın­da en basit cevap; yaz ay­la­rın­da sı­ca­ğa maruz kal­ma­mız­la be­ra­ber, ter yo­luy­la vü­cut­tan at­tı­ğı­mız su mik­ta­rı ar­tı­yor bu se­bep­le suya ih­ti­ya­cı­mız­da ar­tı­yor. Bir diğer sorun ise yaz ay­la­rın­da sık gö­rü­len ba­ğır­sak en­fek­si­yon­la­rı ve so­nu­cun­da olu­şan ishal ile ge­li­şen ağır su­suz­luk du­ru­mu. Suyun bizim için ne gibi özel­lik­le­ri var? Su, iş­ta­hı doğal ola­rak bas­tı­rır ve vü­cu­dun de­po­lan­mış yağ­la­rı me­ta­bo­li­ze et­me­si­ne yar­dım­cı olur. Ya­pı­lan ça­lış­ma­la­rın gös­ter­di­ği­ne göre, alı­nan su mik­ta­rı azal­dık­ça vü­cut­ta de­po­la­nan yağ mik­ta­rı art­mak­ta­dır. Su insan ya­şa­mın­da ok­si­jen­den sonra gelen en önem­li öğe­dir. İnsan vü­cu­du besin al­ma­dan haf­ta­lar­ca da­ya­na­bil­me­si­ne kar­şın, susuz ancak bir­kaç gün ya­şa­ya­bi­lir. Ye­tiş­kin insan vü­cu­du­nun or­ta­la­ma %60’ı sudur. Su, be­sin­le­rin sin­di­ri­mi, emi­lim ve hüc­re­le­re ta­şın­ma­sı, besin öğe­le­ri­nin böb­rek­ler­den sü­zü­le­rek atıl­ma­sı ve vücut ısı­sı­nın de­ne­ti­mi için en önem­li besin öğe­si­dir. Kilo kay­bı­nı sağ­la­mak için as­lın­da en pra­tik for­mül sudur.

Yaz ay­la­rın­da ne kadar su iç­me­li­yiz?

Gün­lük su ih­ti­ya­cı­mı­zı; 1200–1500 mi­li­lit­re su içe­rek, yi­yecek ve içe­cek­le­rin bi­le­şi­min­de 1000 mi­li­lit­re­lik kıs­mı­nı ala­rak, vü­cut­ta yi­ye­cek­le­rin ener­ji­ye dö­nüş­tü­ğü ve kul­la­nıl­dı­ğı sı­ra­da olu­şan 260 mi­li­lit­re su ile bir­lik­te top­lam 2,5 litre su ile kar­şı­la­rız. Yine bir günde; böb­rek­ler­den yak­la­şık 1500 mi­li­lit­re, terle yak­la­şık 500 mi­li­lit­re, ba­ğır­sak­lar­dan yak­la­şık 300 mi­li­lit­re ve so­lu­num­la yak­la­şık 300 mi­li­lit­re olmak üzere top­lam yak­la­şık 2,5 litre su kay­be­de­riz. Yaz ay­la­rın­da terle atı­lan sıvı art­tı­ğı için içi­len su mik­ta­rı 2000-2500 mi­li­lit­re­den (10 – 12 bar­dak) den az ol­ma­ma­lı­dır ki su ih­ti­ya­cı kar­şı­la­na­bil­sin.

Çünkü su den­ge­si bo­zul­du­ğun­da ve vücut suyu kaybı art­tık­ça ha­ya­ti teh­li­ke de ar­tı­yor. Aşa­ğı­da­ki oran­lar su ile il­gi­li ger­çe­ği daha açık or­ta­ya ko­yu­yor: %2'lik kayıp bazı fiz­yo­lo­jik so­run­la­ra ve per­for­mans dü­şük­lü­ğü­ne, %3'lük kayıp fi­zik­sel per­for­mans azal­ma­sı­na ve kon­sant­ras­yon bo­zuk­lu­ğu­na, %8’lik kayıp so­lu­num güç­lü­ğü­ne, %11’lik kayıp kas per­for­man­sı­nın bo­zul­ma­sı­na ve böb­rek yet­mez­li­ği­ne, %20’lik kayıp ise ölüm ris­ki­nin art­ma­sı­na neden olu­yor. 

Şimdi di­ye­cek­si­niz ki Di­ye­tis­yen Bey malum mü­ba­rek Ra­ma­zan ayın­da­yız şimdi ne ya­pa­lım?

Su tü­ke­ti­mi­ni en­gel­le­me­me­si ve sıvı kay­bı­nı ar­tır­ma­ma­sı açı­sın­dan çay,kahve ve kola gibi ka­fe­in ve tanen içe­ren içe­cek­le­rin tü­ke­ti­mi sı­nır­lan­dı­rıl­ma­lı, bunun ye­ri­ne doğ­ru­dan su ter­cih edil­me­li­dir. Tuzlu gı­da­la­rın aşırı tü­ke­ti­mi de oruç­la bir­lik­te su den­ge­si­ni bozar ve vü­cut­tan su kay­bı­na yol açar. Ra­ma­zan ayın­da ni­yet­li ol­du­ğu­nuz dö­ne­min­de dik­kat edil­mez­se olu­şa­bi­lecek su ka­yıp­la­rı ve buna bağlı ola­rak vü­cu­dun sı­vı-elekt­ro­lit den­ge­si­nin bo­zul­ma­sı başta böb­rek­ler olmak üzere, kalp ve do­la­şım sis­te­mi­ni, beyin sağ­lı­ğı­nı boz­ma­sı muh­te­mel­dir. Ra­ma­zan­da günde en az 2,5 - 3 litre su tü­ke­ti­mi vü­cu­dun su ve mi­ne­ral den­ge­si­nin bo­zul­ma­sı­nı en­gel­ler. 

Oruç sü­re­si 16-17 saat sür­dü­ğü için geri kalan za­man­da ge­rek­li su ih­ti­ya­cı­nı kar­şı­la­mak için mut­la­ka sa­hu­ra kal­kıl­ma­lı ve if­tar­la bir­lik­te sa­hu­ra kadar geçen sü­re­de plan­la­na­cak ara öğün­ler­de su tü­ke­ti­mi de za­ma­na ya­yıl­ma­lı­dır. Ay­rı­ca if­tar­dan sonra bir şişe maden suyu tü­ke­te­rek hem sıvı alı­mı­nı hem de sı­cak­lar­dan do­la­yı kaybı artan mi­ne­ral ka­yıp­la­rı­nın önüne geç­miş olu­ruz. Son ola­rak; Ra­ma­zan ayın­da su ye­ri­ne başka içe­cek­ler tü­ket­me is­te­ği oluş­sa da unu­tul­ma­ma­lı­dır ki suyun ye­ri­ni hiç bir şey tut­maz. Son­ra­ki ya­zım­da gö­rüş­mek üzere.

                                                                                                                                                                        Diyetisyen

                                                                                                                                                                    Eyyüp Onur Aygün

  • YORUMLAR
adlı kullanıcıya cevap x

Yazarın Diğer Yazıları

  • RA­MA­ZAN­'DA YA­PI­LAN YAN­LIŞ­LAR VE ÖNERİLER - 29 Mayıs 2017
    Köşe Yazarları
    Mehmet Kırvar
    Mehmet Kırvar
    Önce Vatan!
    Derbide kazanamadık!
    Mahmut Kaçan
    Derbide kazanamadık!
    Toprak bu yıl cimrileşecek gibi
    Rabia Uyğur
    Toprak bu yıl cimrileşecek gibi
    Şanlıurfa'yı yönetenler kendileri ile çelişiyorlar
    Mahmut Aras
    Şanlıurfa'yı yönetenler kendileri ile çelişiyorlar
    Kader Topal
    Kader Topal
    Sokakta ağlayanlar hariç herkes fenomen oldu
    Birlik olmak
    Musa Kazım Özdilek
    Birlik olmak
    Karne heyecanı
    Reşit Babacan
    Karne heyecanı
    Vay halıma vay halıma
    Mehmet Karakeçili
    Vay halıma vay halıma
    Doğal enerji!
    Mehmet Halhalli
    Doğal enerji!
    Futbol kardeşliktir
    Tevfik Kapçı
    Futbol kardeşliktir
    Yeni umutlara yeni yarınlara
    Murat Küçük
    Yeni umutlara yeni yarınlara
    Telsiz kullanım ücretleri yükseldi
    Şevki Direkli
    Telsiz kullanım ücretleri yükseldi
    Hayaller her zaman yarım kalır
    Muhammed Cihan Kakız
    Hayaller her zaman yarım kalır
    Haliliye Canpolat ile değişim yaşıyor
    Aziz Karakeçili
    Haliliye Canpolat ile değişim yaşıyor
    Ödül ve Ceza
    Özlem Demir
    Ödül ve Ceza
    Mehmet Turaman
    Mehmet Turaman
    Büyücü için rüya, terminatör için kabus gibi bir Dünya Kupası...
    İntihar ve intiharı önlemeye yönelik faktörler
    Edanur Erdem
    İntihar ve intiharı önlemeye yönelik faktörler
    Sosyal Medyayı Kullanan Herkes Gazeteci Olmuş
    Ferhat Özer
    Sosyal Medyayı Kullanan Herkes Gazeteci Olmuş
    Bakanlar Urfa'ya pozitif ayırımcılık yapmalıdır
    Ayşegül Uzun
    Bakanlar Urfa'ya pozitif ayırımcılık yapmalıdır
    Nabi Sabuncu
    Nabi Sabuncu
    Asrımızda iman kor ateş gibi
    Esnaf satamıyor, vatandaş alamıyor
    İbrahim Taşkıran
    Esnaf satamıyor, vatandaş alamıyor
    İsot acı olduğu kadar cepte yakıyor!
    Abdulkadir Çelikcan
    İsot acı olduğu kadar cepte yakıyor!
    Neden?
    Yasin Köse
    Neden?
    Bir kes daha Savaşa hayır…
    E. Berfin Maçça
    Bir kes daha Savaşa hayır…
    Bizler küçük kalemleriz…
    İsmail Arslan
    Bizler küçük kalemleriz…
    Sigaranın hayatımızdaki yeri
    Mehmet Alper Çiftçi
    Sigaranın hayatımızdaki yeri
    Urfa, için kürek çekecek başkan bekliyoruz
    Hasan Ray
    Urfa, için kürek çekecek başkan bekliyoruz
    Türk Turizm 2020'de can çekişiyor
    Mehmet Doğan
    Türk Turizm 2020'de can çekişiyor
    Ey Rahman ve Rahim Rabbimiz!
    Mehmet Kemal Uğuzlu
    Ey Rahman ve Rahim Rabbimiz!
    Veda
    Ahmet Doğan
    Veda
    Cittaslow Şanlıurfa/Halfeti
    Recep Akyol
    Cittaslow Şanlıurfa/Halfeti
    Hak Nedir-(2)
    Yasemin Küçüközkan
    Hak Nedir-(2)
    YAZ AY­LA­RI GELMİŞKEN SIVI TÜKETİMİ
    Dyt. Eyyüp Onur Aygün
    YAZ AY­LA­RI GELMİŞKEN SIVI TÜKETİMİ
    Çok Okunan Haberler
    Kürt sanatçı Amedspor formasıyla büyüledi!
    Kürt sanatçı Amedspor formasıyla büyüledi!
    Amedspor – Şanlıurfaspor: 1-0
    Amedspor – Şanlıurfaspor: 1-0
    Siverek’te kar mesaisi devam ediyor
    Siverek’te kar mesaisi devam ediyor
    Ana Sayfa
    Gündem
    Sağlık
    ÖZEL HABER
    Spor
    Politika
    Ekonomi
    TARIM
    Genel
    Magazin
    Asayiş
    Kültür-Sanat
    Bilim ve Teknoloji
    Eğitim
    Yerel
    Çevre
    Foto Galeri
    Video Galeri
    Üye Paneli
    Günün Haberleri
    Arşiv
    Gazete Arşivi
    Karikatürler
    Anketler
    Hava Durumu
    Gazete Manşetleri
    Nöbetci Eczaneler
    Namaz Vakitleri
    • Bilim ve Teknoloji
    • Dünya
    • Ekonomi
    • Gündem
    • Kültür-Sanat
    • Magazin
    • Sağlık
    • Spor
    • Foto Galeri
    • Video Galeri
    • Köşe Yazarları
    • Üye Paneli
    • Günün Haberleri
    • Arşiv
    • Gazete Arşivi
    • Karikatürler
    • Anketler
    • Hava Durumu
    • Gazete Manşetleri
    • Nöbetci Eczaneler
    • Namaz Vakitleri

    • Rss
    • Urfa Değişim TV canlı izle
    • Nöbetçi Eczaneler
    • Künye
    • İletişim
    • Çerez Politikası
    • Gizlilik İlkeleri

    Sitemizde bulunan yazı , video, fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır.
    İzinsiz veya kaynak gösterilemeden kullanılamaz.
    AA VE İHA RESMİ ABONESİDİR.

    Yazılım: Tumeva Bilişim