• Nöbetçi Eczaneler
  • Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri
Anasayfa
  • RESMİ İLANLAR
  • Gündem
  • Sağlık
  • ÖZEL HABER
  • Spor
  • Politika
  • Ekonomi
  • TARIM
  • Genel
  • Magazin Asayiş Kültür-Sanat Bilim ve Teknoloji Eğitim Yerel Çevre
  • Ara
SON DAKİKA:
09:40
Viranşehirli tarım işçileri kaza yaptı;2 ölü, 20 yaralı
Video Galeri Foto Galeri Yazarlar Üye Paneli
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
  1. Köşe Yazarları
  2. Edanur Erdem
  3. Öfke
21 Ağustos 2020 - 09:20

Öfke

21 Ağustos 2020 - 09:20
TAKİP ETTAKİP ET
Dinle
Yazdır
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
Öfke
Edanur Erdem
UZMAN KLİNİK PSİKOLOGTAN TAVSİYELER

Öfke doyurulmamış isteklere, istenmeyen sonuçlara ve karşılanmayan beklentilere verilen duygusal tepkidir .Öfke diğer duygular gibi son derece doğal, evrensel ve sağlıklı olarak ifade edildiğinde yapıcı ve kişiler arası iletişimi düzeltici olabilen bir duygudur Ancak öfke kontrol edilemeyen ve yıkıcı bir biçimde davranışlara yansıyarak saldırgan ve son derece tahrip edici tepkilere dönüşme potansiyeline sahiptir. Hayatımızın her alanında öfkenin olumsuz etkilerini derin oranda  yaşadığımız inkar edilemez. Bireysel ilişkilerinden tutun da çocuk , kadın , yaşlı istismarı, aile içi şiddet , terör olaylarına  kadar öfkemizin izlerini bulmamız mümkündür. Yaşam olaylarında  büyük oranda zarar veren bu duygudan kurtulmak adına bir çok kez içsel savaş verilmiş olsa da öfke sırasında tepkilerimiz kontrol etmek bir hayli güçtür. Olay, durum , mekan fark etmeksizin bir an da enerjimizi, öfkeye yükler ve rahatlayacağımız hissine kapılırız. Fakat öfkenin durulduğu, stresin azaldığı noktaya varıncaya kadar üzerimizde bırakacağı olumsuz etkileri ilk aşamada ihmal ederiz. Önemli olan algımızın oyununa verdiğimiz sabrın, zamanında olması değil miydi ?

Peki Neden Öfkeleniriz ?

Her zaman istediğimiz sonuçları elde edemeyebiliriz. Herkesin hayatta değiştiremeyeceği durumlarla sık sık karşılaşır. Değiştiremeyeceğimiz sonuçlar,öfkelenmemize sebebiyet verebilir.  Öfkelenmek durumu değiştirir zannederiz fakat olan umudumuzu da tamamen yok edeceğini unuturuz. Bulunduğumuz durumun kontrolünü kaybetmek bizi öfkelendirebilir, bir tartışmayı kaybettiğimizi düşünmek bizi öfkelendirebilir. Öfkemiz tartışma sırasında okadar şiddetlenir ki karşımızda duran bilgi  pencerisini sonuna kadar kapatırız. :İnsanın takdir edilme ihitiyacı , onaylanma ihtiyacını da beraberinde getirmiştir.Çoğu zaman söylediklerimiz  veya davranışlarımız onaylansın isteriz. Aynı fikir ve eylemin  farklılık gösterdiğini görmek  öfkeye sebebiyet verdiği gibi öfkeyle beraber ‘ canlıya saygı ‘ potansiyelimizi de zedeleyebilir.  Bir durumun adil olmadığını düşünmek bizi öfkelendirebilir ,  Birinden öğüt almak bizi öfkelendirebilir. Sözümüzün kesilmesi, işlerimizin bölünmesi ya da eşyalarımızın kullanılmasına kadar bir çok kez öfkelenmek için bin bir bahane bulabiliriz. Öfke bir davranış olmamakla beraber insana özgü evrensel bir duygudur.

Öfkelenince Ne Yapmalıyım ?


  • Sakin olmamız gerektiğini hatırlamaya çalışın.

  • Bilincimizin saniyeler içerisinde bizi ele geçireceğini hatırlamalı ve bilincimize ‘’sakin ol'’uyarısı göndermek için hızlı davranmamız gerektiğini hatırlamalıyız.

  • Içinizden 10 a kadar sayın. Bu süreyi daha uzun veya kısa tutabirsiniz.

  • Eğer öfkeli iken ayaktaysanız oturun,hareket halinde değilseniz ayağa kalkın ve yürüyün.

  •  Diyaframdan derin nefes alın;nefes alıp verdiğinizde göğüs değili,karın şişmelidir.

  • Sizi rahatlatacak, sevdiğiniz bir ortamı hayal edin ve sizde öfke uyandıran durum veya olayın öfkeli iken yarar sağlamayacağını, biraz düşünmeye ihtiyacınız olduğunu kendinize itiraf edin .

  •  Öfkenizin en yüksek yaşadığımız anda, sözel veya fiziksel tepki vermemeye özen gösterin.

  • Öfkeyle yüzmeşmeniz gerekirse yüzleşin, ondan kaçmayın. Karşımızdaki insana o anki duygularımızı kırıcı ve yıkıcı olmadan aktararak ifade etmeye özen gösterin.

  • Düzenli olarak günlük 45 dk yürüyüş yapın.

  • Hobilerinizi keşfedin

  • Öfkenin altındaki duyguları keşfedin

  • Yaşam alanınıza bir çember çizin ve size huzur veren her şeyi o çemberin içine alıp,korumaya  özen gösterin.


 

Öfkemiz deniz kadar dalgalı olsa da sonunda durulur . Öfkemiz bizi kontrol altına almadan , bizim öfkeyi kontrol altına almamız yaşam tarzımız haline gelmelidir. Psikolojik etkileriyle başa başa giden fiziksel etkileri de hatırlanmalı ve öfkemizin bizi yıpratmasına izin vermemeliyiz. Sabrınızın ve sıhhatinizin bol olduğu bir hafta diliyorum. Sağlıcakla kalın .

 

  • YORUMLAR
adlı kullanıcıya cevap x
esin yılmaz
2 yıl önce

kurallara uyacağım :)

Cevapla
Beğen (1)
Beğenme (0)
Halime akıllı
2 yıl önce

Katılıyorm .kaleminiz bol olsun

Cevapla
Beğen (1)
Beğenme (0)

Yazarın Diğer Yazıları

  • Hayatın Stratejisi - 21 Şubat 2023
  • İntihar ve intiharı önlemeye yönelik faktörler - 07 Kasım 2022
  • Histriyonik kişilik bozukluğu - 13 Eylül 2022
  • Ben kimim? - 15 Mart 2022
  • Mevsimsel depresyon - 19 Ekim 2021
  • Davetsiz misafir panik atak - 28 Nisan 2021
  • Mobbing (yıldırma; psikolojik taciz) - 07 Ocak 2021
  • TRAVMA SONRASI STRESİM - 07 Kasım 2020
  • Bağımlılığa bağımlıyız - 21 Ekim 2020
  • Depresyonun stratejisi - 01 Ekim 2020
  • İçimdeki çocuk - 01 Eylül 2020
  • Hastalık hastası mıyız? - 11 Temmuz 2020
  • Teknoloji ve bağımlılık - 04 Temmuz 2020
  • Ebeveyn Stilleri - 23 Haziran 2020
  • Mutlu evlilik sırları - 18 Haziran 2020
    RESMİ İLANLAR
    RESMİ İLANDIR
    MADENİ YAĞ VE ANTİFRİZ SATIN ALINACAKTIR BÖLGE MÜDÜRLÜĞÜ-15.BÖLGE...
    Köşe Yazarları
    UFO mu? hani şu ısıtıcı olan mı?
    Murat Küçük
    UFO mu? hani şu ısıtıcı olan mı?
    Kedilerdeki tuhaf davranışlar
    Şevki Direkli
    Kedilerdeki tuhaf davranışlar
    Mutlaka başaracağız, Birlikte kazanacağız
    Reşit Babacan
    Mutlaka başaracağız, Birlikte kazanacağız
    Güzel bir yazı
    Musa Kazım Özdilek
    Güzel bir yazı
    Bu şekilde şampiyonluk çok zor
    Mehmet Karakeçili
    Bu şekilde şampiyonluk çok zor
    Kazanan ülkem olsun
    Rabia Uyğur
    Kazanan ülkem olsun
    Toprağı öpmek samimi gelmedi bana
    Mahmut Aras
    Toprağı öpmek samimi gelmedi bana
    Şanlıurfaspor tarihinde ilk!
    Tevfik Kapçı
    Şanlıurfaspor tarihinde ilk!
    Mehmet Kırvar
    Mehmet Kırvar
    Şanlıurfa'nın gerçek vekilleri aranıyor!
    Yeni asgari ücret
    Mahmut Kaçan
    Yeni asgari ücret
    Kader Topal
    Kader Topal
    Bunu görmekten gına geldi!
    Seçim ve kıymete binmek
    Muhammed Cihan Kakız
    Seçim ve kıymete binmek
    Mehmet Turaman
    Mehmet Turaman
    Hem mutlu hem üzgünüm!
    Nursena AS
    Nursena AS
    Depremle birlikte ortaya çıkan psikolojik problemler ve öz kıyım
    Deprem gerçeği!
    Mehmet Halhalli
    Deprem gerçeği!
    Hayatın Stratejisi
    Edanur Erdem
    Hayatın Stratejisi
    Haliliye Canpolat ile değişim yaşıyor
    Aziz Karakeçili
    Haliliye Canpolat ile değişim yaşıyor
    Ödül ve Ceza
    Özlem Demir
    Ödül ve Ceza
    Sosyal Medyayı Kullanan Herkes Gazeteci Olmuş
    Ferhat Özer
    Sosyal Medyayı Kullanan Herkes Gazeteci Olmuş
    Bakanlar Urfa'ya pozitif ayırımcılık yapmalıdır
    Ayşegül Uzun
    Bakanlar Urfa'ya pozitif ayırımcılık yapmalıdır
    Nabi Sabuncu
    Nabi Sabuncu
    Asrımızda iman kor ateş gibi
    Esnaf satamıyor, vatandaş alamıyor
    İbrahim Taşkıran
    Esnaf satamıyor, vatandaş alamıyor
    İsot acı olduğu kadar cepte yakıyor!
    Abdulkadir Çelikcan
    İsot acı olduğu kadar cepte yakıyor!
    Neden?
    Yasin Köse
    Neden?
    Bir kes daha Savaşa hayır…
    E. Berfin Maçça
    Bir kes daha Savaşa hayır…
    Bizler küçük kalemleriz…
    İsmail Arslan
    Bizler küçük kalemleriz…
    Sigaranın hayatımızdaki yeri
    Mehmet Alper Çiftçi
    Sigaranın hayatımızdaki yeri
    Urfa, için kürek çekecek başkan bekliyoruz
    Hasan Ray
    Urfa, için kürek çekecek başkan bekliyoruz
    Türk Turizm 2020'de can çekişiyor
    Mehmet Doğan
    Türk Turizm 2020'de can çekişiyor
    Ey Rahman ve Rahim Rabbimiz!
    Mehmet Kemal Uğuzlu
    Ey Rahman ve Rahim Rabbimiz!
    Cittaslow Şanlıurfa/Halfeti
    Recep Akyol
    Cittaslow Şanlıurfa/Halfeti
    Hak Nedir-(2)
    Yasemin Küçüközkan
    Hak Nedir-(2)
    YAZ AY­LA­RI GELMİŞKEN SIVI TÜKETİMİ
    Dyt. Eyyüp Onur Aygün
    YAZ AY­LA­RI GELMİŞKEN SIVI TÜKETİMİ
    Çok Okunan Haberler
    Urfa’da kerkenez yavrusu bulundu
    Urfa’da kerkenez yavrusu bulundu
    Meteoroloji’den Şanlıurfa için uyarı!
    Meteoroloji’den Şanlıurfa için uyarı!
    Ons altındaki düşüş gram altına da yansıdı
    Ons altındaki düşüş gram altına da yansıdı
    Ana Sayfa
    RESMİ İLANLAR
    Gündem
    Sağlık
    ÖZEL HABER
    Spor
    Politika
    Ekonomi
    TARIM
    Genel
    Magazin
    Asayiş
    Kültür-Sanat
    Bilim ve Teknoloji
    Eğitim
    Yerel
    Çevre
    Köşe Yazarları
    Foto Galeri
    Video Galeri
    Üye Paneli
    Günün Haberleri
    Arşiv
    Gazete Arşivi
    Karikatürler
    Anketler
    Hava Durumu
    Gazete Manşetleri
    Nöbetci Eczaneler
    Namaz Vakitleri
    • Bilim ve Teknoloji
    • Dünya
    • Ekonomi
    • Gündem
    • Kültür-Sanat
    • Magazin
    • Sağlık
    • Spor
    • Foto Galeri
    • Video Galeri
    • Köşe Yazarları
    • Üye Paneli
    • Günün Haberleri
    • Arşiv
    • Gazete Arşivi
    • Karikatürler
    • Anketler
    • Hava Durumu
    • Gazete Manşetleri
    • Nöbetci Eczaneler
    • Namaz Vakitleri

    • Rss
    • Nöbetçi Eczaneler
    • Künye
    • İletişim
    • Çerez Politikası
    • Gizlilik İlkeleri

    Sitemizde bulunan yazı , video, fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır.
    İzinsiz veya kaynak gösterilemeden kullanılamaz.
    AA VE İHA RESMİ ABONESİDİR.

    Yazılım: Tumeva Bilişim